筋トレ

筋トレを始めて、腕立て伏せや腹筋などの自重トレーニングで物足りなくなったら、トレーニング器具が欲しくなる人も多いでしょう。 その時、まず思いつくのがダンベルかバーベルではないでしょうか。 しかし、金額面や部屋の広さなどで両方揃えるのは難しいものです。

筋トレをする場合、タンパク質の摂取が非常に重要視されます。 また、ダイエット目的で筋トレをする人も多いですが、食事制限のために炭水化物を抑える人も少なくありません。 しかし、炭水化物は筋トレに必要不可欠な栄養素であり、不足すると、筋トレに悪影響が出る恐れがあります。

筋トレの効果を十分に出すためには、炭水化物は必須です。 炭水化物が足りないと、筋肥大効果を最大限に得られず、またエネルギー不足で筋肉量の減少を起こしてしまう可能性があるからです。 では、筋トレのために炭水化物を摂取するにはどのタイミングが効果的なのでしょうか。

筋トレの効果を最大まで引き出すためには、炭水化物でエネルギーを補給する必要があります。 筋トレ前に炭水化物を補給しておくことで、筋トレでエネルギーが不足して筋肉が減少するのを防ぐことができます。 さらに筋トレ後にも炭水化物を摂取することで、より効果を上げることができます。

有酸素運動と無酸素運動のどちらがより痩せるか、ということや、さらにダイエットのためには有酸素運動だけ、無酸素運動だけでいいのではないかという話もあります。 運動である以上どちらも効果はありますが、ここでは有酸素運動と無酸素運動の効果、そして筋トレなどの無酸素運動のアフターバーン効果についてご紹介していきます。

ダイエットをしてお腹を細くしたい、という人は男女問わず多いですが、普段から心がけている人はともかく、ダイエットを始めてから理想的な細さになれたという人はそんなに多くはないのではないでしょうか。 また、お腹のダイエットということで腹筋運動をする人も少なくありませんが、それだけで痩せるということはほとんどありません。

運動でのダイエットというと、ジョギングやウォーキングをイメージする人が多いのではないでしょうか。 そして、筋トレというとダイエットというより体を鍛える、筋肉をつけるという目的で行われることが多いです。 しかし、筋トレにもジョギングやウォーキングに劣らないダイエット効果があります。

体のラインを良くしたり、足を引き締めて美脚になりたいという人は多いのではないでしょうか。 そしてダイエットを始める場合、スクワットが脂肪燃焼や足の引き締めに効果が高いというのを見たことのある人も多いでしょう。 では、スクワットは何回行えばいいのでしょうか。

スクワットは、筋トレとして優秀なだけでなく、ダイエットにも効果的なトレーニングです。 では、ダイエットとしてスクワットを行うに当たって、毎日行っていいものなのでしょうか、それとも1日おきなど時間をおいて行うべきなのでしょうか。 どのくらいの頻度で行うのが効率的なのか確認していきましょう。

ダイエットで有酸素運動をすると、筋肉が減って痩せにくい体になる、という話を聞いたことはありませんか？ 見た目の良い体になりたくてダイエットをしても、筋肉が減って見た目が悪くなったり、痩せにくくなってしまっては意味がありません。 実際にランニングやウォーキングなどの有酸素運動は筋肉を減らしてしまうのでしょうか